ただし、添い寝だけという約束があっても、どちらかに恋愛感情が芽生えたり、相手が別の関係を期待したりすることもあります。セフレやキスフレとの違い、男女それぞれの心理、脈ありサイン、関係を続けるためのルールまで、研究資料やYahoo! JAPANの関連情報、実際の経験者への調査をもとに整理します。
【意味と由来】ソフレとは添い寝フレンドのこと！恋人でもセフレでもない関係
ソフレとは「添い寝フレンド」を短くした若者言葉です。文字どおり、友人同士で一緒に眠ることを目的とした関係を指します。
一般的には、同じベッドや布団で寄り添って眠るものの、セックスなどの性的関係は持ちません。恋人のような親密さがありながら、交際という形式を取らない点が特徴です。
ソフレの基本的な定義と由来ソフレという言葉が広がったのは2010年代中盤です。武蔵大学の高橋幸氏による2019年の研究論文「『草食化』以後の異性友人関係」では、ソフレやキスフレ、ハフレなどの呼称が2010年代中盤に登場したと整理されています。
同論文が参照した検索動向では、「ソフレ」という言葉は2013年6月頃から検索され始め、2015年5月に検索のピークを迎えました。恋愛や性行為を一体のものとして捉えず、親密さの形を細分化して表現する動きの一つとして分析されています。
なお、ソフレの語源や成立時期について、特定の人物が最初に作ったという確定的な記録はありません。2010年代のメディアやインターネットを通じて認知が広がった俗語として理解するのが適切です。
ソフレはどこまでが許される関係？基本的な定義では、添い寝以外の性的行為はしません。ただし、手をつなぐ、腕枕をする、ハグをするなどの行為については、当事者によって認識が異なります。
キスまで認める人もいれば、手をつなぐことさえしない人もいます。重要なのは、ソフレという呼び名だけで相手が許容する行為を判断できないことです。
pixiv百科事典などのインターネット上の用語解説でも、ソフレは社会的に明確な定義が定まっていない関係として扱われています。つまり、言葉の意味は共有されていても、実際のルールは二人の合意によって決まるのです。
【徹底比較】ソフレ・セフレ・キスフレの違いは？関係性を一覧で解説
ソフレと混同されやすい言葉に、セフレやキスフレがあります。いずれも恋人という正式な関係を結ばずに親密な行為をする相手を指しますが、中心となる行為が異なります。
それぞれの違いを整理すると、次のとおりです。
| 関係の種類 | 言葉の意味 | 中心となる行為 | 主な目的・特徴 |
|---|---|---|---|
| ソフレ | 添い寝フレンド | 添い寝 | 安心感やぬくもりを得る |
| セフレ | セックスフレンド | 性行為 | 性的欲求を満たす |
| キスフレ | キスフレンド | キス | キスによる親密さや刺激を楽しむ |
| ハフレ | ハグフレンド | ハグ | 抱きしめ合うことで安心感を得る |
| オフレ | お風呂フレンド | 一緒に入浴する | 入浴時間を共有する |
| カモフレ | カモフラージュフレンド | 恋人のふりをする | 周囲に恋人同士だと思わせる |
最も大きな違いは、性行為の有無です。
ソフレは肉体関係を持たず、添い寝による安心感や精神的な満足を求める関係です。一方、セフレはセックスフレンドの略で、恋人ではない相手と性的関係を持つことを中心とします。
ただし、セフレにも精神的な親密さを求める人はいますし、ソフレにも相手への好意を持つ人はいます。性行為の有無だけで、当事者の感情まで決めつけることはできません。
ソフレとキスフレの違いキスフレは、恋人ではない相手とキスをする関係です。ソフレが添い寝を中心とするのに対して、キスフレはキスそのものが目的になります。
ソフレではキスを禁止しているケースもあります。反対に、添い寝中のキスを許容する二人もいるため、呼び方だけで境界線を判断するのは危険です。
ソフレは恋人未満の関係なのかソフレは「友達以上、恋人未満」と表現されることがあります。しかし、すべてのソフレが恋愛に発展する可能性を持っているわけではありません。
高橋幸氏の2019年の研究では、ソフレ経験者にとって、恋人に対する感情とソフレに対する感情は質的に異なると分析されています。恋人には強いときめきや非日常的な感情を抱く一方、ソフレには安心感や癒やしといった穏やかな感情を抱く傾向が報告されています。
ソフレは、単純に恋人になる前の段階とは限らないのです。
【男女の本音】ソフレを作る理由とは？男性心理・女性心理を分析
なぜ恋人ではない異性と一緒に眠りたいのでしょうか。その背景には、寂しさや安心感だけでなく、恋愛に伴う責任や束縛を避けたいという気持ちもあります。
男性がソフレを求める心理男性がソフレを求める理由として、代表的なのは次のようなものです。
- 人肌のぬくもりが欲しい：一人で眠る寂しさを和らげたい。
- 精神的に落ち着きたい：誰かが隣にいる安心感を求めている。
- 恋愛の責任を負いたくない：交際に伴う束縛や義務を避けたい。
- 気を使わずに過ごしたい：友人としての気楽さを保ちながら親密な時間を楽しみたい。
- 相手に好意がある：通常の友人よりも近い距離で一緒に過ごしたい。
男性がソフレを求めているからといって、必ずしも性欲がないとは限りません。相手との関係を壊したくない、性行為を目的としていない、精神的な安心を優先したいなど、理由はさまざまです。
また、ソフレになってくれる男性が必ずしも恋愛に消極的な草食系男子というわけでもありません。高橋氏の研究でも、ソフレ経験者の男性には、いわゆる草食系のイメージに当てはまらない人がいたと報告されています。
女性がソフレを求める心理女性側にも、ソフレを求めるさまざまな理由があります。
- 寂しさを埋めたい：一人で過ごす夜に誰かの存在を感じたい。
- 安心して眠りたい：信頼できる相手と過ごすことで落ち着きたい。
- 恋愛の負担を避けたい：恋人としての束縛や連絡頻度を求められたくない。
- 異性としての自信を得たい：相手から特別な存在として認識されていることを感じたい。
- 性的な関係は望まない：身体的な関係よりも精神的なつながりを優先したい。
特に、失恋後や仕事で疲れているときなど、人とのつながりを求めながらも新しい恋愛を始める余裕がない場合、ソフレという関係が魅力的に映ることがあります。
男女の心理に共通するものは承認欲求興味深い資料が、富山大学人文学部の平成29年度卒業論文、今泉美優氏による「添い寝フレンドとは何か―若者の承認欲求と恋愛規範―」です。
この研究では、2016年11月から2017年10月にかけて、ソフレ経験のある富山大学生ら7人にインタビューを実施しています。
調査では、一人でいる寂しさを紛らわせたい人、相手と一緒にいると安心できる人、ほかの友人よりも特別な存在として認識されたい人など、添い寝に求める価値が複数確認されました。
研究の考察では、添い寝によって相手から受け入れられていることを実感し、自分の存在が認められているという感覚が満たされる点に注目しています。
つまり、ソフレを求める心理は単純な寂しさだけではありません。誰かに必要とされたい、自分を特別な存在として見てほしいという承認欲求も関係しているのです。
ただし、これは少人数へのインタビュー研究であり、すべての男女に当てはまる心理を示す全国調査ではありません。
【恋愛感情の真相】ソフレを好きになる？脈ありサインと見分け方
ソフレを続けていると、相手に恋愛感情があるのか気になる人も少なくありません。添い寝という親密な行為を繰り返すため、友人としての好意と恋愛感情の境界線が曖昧になりやすいからです。
ソフレに恋愛感情があるとは限らないソフレの関係には、最初から恋愛感情がないケースもあれば、最初は友人だったのに添い寝を重ねるうちに好きになるケースもあります。
富山大学の卒業論文では、7人の経験者の間でも感情の変化は一様ではありませんでした。最初から恋愛感情がなかった人、当初から好意を持っていた人、途中で好きになった人、逆に気持ちが冷めた人など、複数のパターンが確認されています。
同論文では、添い寝を通じて恋愛感情が生まれた事例がある一方、相手との関係が恋愛に発展しなかった事例も紹介されています。
ソフレだから好きではない、ソフレだから本当は好きという、どちらか一方の決めつけはできません。
ソフレの脈ありサインとして注目したい行動恋愛感情の有無を考える際には、添い寝中の行動だけではなく、普段の接し方にも注目しましょう。
- 添い寝以外でも会いたがる：食事や買い物、休日の外出などを自分から提案する。
- 日常的に連絡してくる：会う予定がない日にも自然に連絡を取ろうとする。
- あなたの恋愛事情を気にする：好きな人や交際相手の有無について尋ねる。
- 二人の将来について話す：今後も一緒に過ごしたいという意思を具体的に示す。
- 関係を明確にしたがる：曖昧な状態を続けず、交際について話し合おうとする。
ただし、これらは恋愛感情の確定的な証拠ではありません。親しい友人として大切に思っているだけの場合もあります。
脈なしの可能性を考えるべきケース反対に、会うのが夜だけで、添い寝以外の交流がほとんどない場合は、相手が現在の関係を恋愛に発展させるつもりがない可能性もあります。
また、恋人になる意思を尋ねても曖昧な返事を繰り返す、こちらの気持ちを知りながら関係をはっきりさせないといった場合は注意が必要です。
重要なのは、相手の優しさや身体的な距離の近さを、交際の意思と同一視しないことです。
ソフレから恋人になることはある？実際に恋愛へ発展した事例はあります。富山大学の研究でも、ソフレ関係を経て交際に至ったケースが確認されています。
一方、武蔵大学の高橋氏による2019年の研究では、ソフレが必ずしも恋人へ進むための段階として位置づけられていないことも示されています。
恋人になることを期待するのであれば、相手の気持ちを推測し続けるよりも、自分がどのような関係を望んでいるのかを伝えることが大切です。
【メリット・デメリット】ソフレを作ると何が変わる？関係を続けるリスク
ソフレは、恋人やセフレとは異なる距離感を楽しめる一方、曖昧な関係だからこその問題もあります。
ソフレを作るメリット1．寂しさが和らぐ
誰かが隣にいることで、一人で過ごす夜の寂しさが軽減されると感じる人がいます。特に、信頼できる相手と過ごす時間は精神的な安心につながる場合があります。
2．恋人のような束縛が少ない
一般的な恋愛関係で求められる連絡頻度や交際上の義務を負わずに、親密な時間を共有できる点が魅力です。ただし、束縛がないという認識は二人で一致している必要があります。
3．性的な関係を持たずに親密になれる
セックスを望まない人にとって、性行為を前提としない添い寝は、自分の希望に合った関係になり得ます。
4．友人関係とは異なる安心感がある
通常の友人よりも身体的な距離が近いため、信頼できる相手と特別な時間を過ごしていると感じられることがあります。
ソフレを作るデメリット1．どちらかが恋愛感情を持つ可能性がある
一方が友人関係のつもりでも、もう一方が恋人になりたいと考えていると、気持ちのすれ違いが生まれます。
2．関係が曖昧になりやすい
恋人ではないため、他の異性と会ってよいのか、ほかのソフレがいてもよいのかなど、明確な基準がないまま関係が続くことがあります。
3．セフレへの変化を望まれる場合がある
添い寝だけという約束を守らず、キスや性行為を求めてくる人もいます。最初の合意があったからといって、その後の身体的接触が自動的に認められるわけではありません。
4．交際相手とのトラブルにつながる
本人たちが性行為をしていないと考えていても、恋人や配偶者が添い寝を浮気と受け止める可能性があります。
5．関係が終わると寂しさが増すことがある
定期的に会っていた相手と突然会えなくなると、精神的な負担につながる場合があります。
ソフレに向いている人・おすすめできない人ソフレという関係が自分に合っているかどうかは、恋愛に対する考え方や相手との価値観によって変わります。
向いている人
- 恋愛関係を結ばずに親密な時間を過ごしたい人。
- 相手と身体的・精神的な境界線について話し合える人。
- 相手に恋愛感情がない可能性も受け入れられる人。
- お互いの生活やプライベートを尊重できる人。
おすすめできない人
- 本当は恋人になりたいのに、嫌われることを恐れてソフレを続けている人。
- 相手の独占欲や嫉妬に強く傷ついてしまう人。
- 身体的な接触を断ることが難しい人。
- 相手との関係を明確にできないまま不安を抱え続ける人。
【ルールと境界線】ソフレ関係を長続きさせるための約束とは
ソフレの関係を続けるうえで最も大切なのは、曖昧な部分を放置しないことです。添い寝だけという認識が一致していても、手をつなぐことやハグについては意見が異なる場合があります。
ルール1：許容する身体的接触を決める最初に、何をしてよくて、何をしてはいけないのかを話し合いましょう。
例えば、次のような項目があります。
- 同じベッドで眠ることは認めるのか。
- 手をつないだり腕枕をしたりしてもよいのか。
- ハグやキスは認めるのか。
- 性行為はしないという約束を守れるか。
- 途中で嫌になった場合に、すぐに中止できるか。
一度合意した内容でも、気持ちが変われば変更できます。添い寝に同意したことは、ほかの行為への同意を意味しません。
ルール2：恋愛感情が生まれたら正直に話すソフレ関係を続けるうちに好きになってしまうことはあります。気持ちを隠したまま添い寝を続けると、相手への期待が膨らみ、精神的につらくなる可能性があります。
相手を好きになった場合は、恋人になりたいのか、今の関係を続けたいのか、自分の気持ちを整理してから話し合うとよいでしょう。
ルール3：恋人がいる場合は必ず確認する自分や相手に交際相手がいる場合、ソフレをどう位置づけるかは特に慎重に考える必要があります。
性行為がないから浮気ではないと一方的に判断することはできません。恋人が異性との添い寝をどう考えているのか、交際関係における約束を確認することが大切です。
ルール4：会う頻度や連絡方法を決める会う頻度が多くなるほど、相手に恋愛感情が生まれたり、依存的な関係になったりする可能性があります。
毎週会うのか、月に数回なのか、連絡は必要なときだけにするのかなど、無理のないペースを決めておきましょう。
ルール5：安全とプライバシーを守る初めて会う相手の場合は、身元や人柄を確認し、安心できる環境を選ぶことが重要です。飲酒によって判断力が低下している状態で、身体的接触についての判断を迫られる状況も避けましょう。
また、写真や動画を無断で撮影・共有しないこと、個人情報を勝手に第三者へ伝えないことも基本的な約束です。
【2026年の実態と評判】ソフレは本当に存在する？Yahoo! JAPAN・pixiv・大学研究から検証
ソフレという言葉は、2010年代にテレビやインターネットで広く取り上げられました。しかし、言葉が知られていることと、実際に多くの人がその関係を持っていることは別問題です。
2010年代にメディアで取り上げられたソフレ富山大学の卒業論文では、2014年6月30日放送の「バイキング」、2014年9月10日放送の「ホンマでっか!?TV」、2015年3月4日放送の「とくダネ！」などで添い寝フレンドが取り上げられたことが紹介されています。
また、2014年から2015年にかけて、ソフレという言葉を知らなかった経験者にも認知が広がっていった様子が、インタビュー結果から読み取れます。
富山大学の研究が示したソフレの実態今泉美優氏の卒業論文では、富山大学生ら7人を対象に、ソフレ関係の始まりや継続期間、恋愛感情の変化などを調査しました。
その結果、関係が3か月で終わったケース、半年以上続いたケース、1年間続いたケースなどが確認されています。相手に恋人ができたことや就職による転居、恋愛感情の変化など、関係解消の理由もさまざまでした。
なかには、ソフレから恋人へと発展したケースもあります。一方、添い寝以上の行為を求められたことで関係が終わった事例も報告されています。
この調査から分かるのは、ソフレが単なるインターネット上の空想ではなく、実際に経験している人がいる関係だということです。ただし、7人のインタビュー結果から日本全体の普及率を判断することはできません。
武蔵大学の研究が明らかにした男女関係の変化高橋幸氏の2019年の研究では、20代のソフレ経験者6人（男性2人、女性4人）を対象に、半構造化インタビューを実施しています。
調査では、ソフレになるきっかけとして、幼なじみや大学の友人、職場関係者など、もともと知り合いだった相手との関係が挙げられました。
また、ソフレ関係が自然な流れで始まったケースも多く、関係の終了についても、連絡を取らなくなったことや就職による転居などが理由として挙げられています。
同論文の重要な指摘は、ソフレを恋人になるための準備段階と単純化できない点です。恋人とは異なる安心感を求め、あえて友人関係を維持する人もいるのです。
Yahoo! JAPANの検索結果・Q&Aに見る悩みYahoo! JAPANの検索結果には、2022年10月30日付の「ソフレって何？ソフレを作る理由やメリット、デメリットを紹介」、2022年2月1日付の男性心理やルールを扱った解説、2023年11月24日付のソフレに関する記事などが見られます。
また、関連Q&Aには849件という表示が確認されており、ソフレという関係について、相手の気持ちや恋愛への発展、セフレとの違いなどを知りたい人がいることがうかがえます。
質問の論点として目立つのは、添い寝だけで関係が成立するのか、相手に恋愛感情があるのか、交際相手がいる場合はどう考えるべきかといった問題です。
ただし、Q&Aの件数は質問や関連コンテンツの表示数であり、ソフレ経験者の人数や普及率を示す統計ではありません。
2023年には実在性をめぐる話題も2023年11月24日には、日刊スポーツが、お笑いコンビ・オズワルドの伊藤俊介氏によるソフレについての投稿を報じています。
伊藤氏は、周囲でソフレがいる人をあまり見かけないとして、その存在に疑問を投げかけました。一方、投稿には、実際に経験したことがあるという趣旨の反応や、信頼できる相手でなければ難しいという意見も寄せられました。
この反応は、ソフレという言葉の認知度と、誰もが実際に経験できるかどうかには隔たりがあることを示しています。
2026年現在、ソフレは流行遅れなのか2015年に検索動向のピークを迎えたことから、ソフレという言葉が当時ほどの話題性を持っているとは限りません。しかし、2022年や2023年にも解説記事が公開され、2026年現在も検索対象として扱われています。
一方で、2026年時点の全国的なソフレ経験率を示す公的統計や、利用者数の推移を明らかにした代表性のある調査は確認できません。
したがって、ソフレが若者の間で一般化している、あるいは完全に廃れたと断定することはできません。現在も、恋愛と友人関係の中間にある一つの関係性として理解されていると考えるのが妥当です。
【ソフレとは】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ソフレとは簡単にいうと何ですか？
A1：ソフレとは「添い寝フレンド」の略です。恋人関係や肉体関係を前提とせず、友人同士で寄り添って眠る関係を指します。
Q2：ソフレとセフレの違いは何ですか？
A2：ソフレは添い寝をする関係で、基本的に性行為はありません。セフレはセックスフレンドの略で、性行為をする友人関係です。
Q3：ソフレには恋愛感情がないのですか？
A3：必ずしもそうではありません。最初から恋愛感情がないケースもあれば、添い寝を続けるうちに好きになるケースもあります。
Q4：男性がソフレを作るのはなぜですか？
A4：寂しさを埋めたい、安心感が欲しい、恋愛の束縛を避けたいなどの理由が考えられます。ただし、男性全員に共通する心理ではありません。
Q5：ソフレとキスフレは何が違いますか？
A5：ソフレは添い寝を中心とする関係で、キスフレはキスをする関係です。キスを認めるかどうかは、ソフレ同士のルールによって異なります。
Q6：ソフレから恋人になることはありますか？
A6：あります。富山大学の卒業論文でも、ソフレ関係から交際に発展した事例が報告されています。ただし、すべての関係が恋愛に進むわけではありません。
Q7：ソフレは浮気になりますか？
A7：一概には判断できません。性行為がなくても、パートナーが異性との添い寝を浮気と考える可能性があります。交際相手がいる場合は、事前にお互いの価値観を確認することが大切です。
Q8：ソフレからセフレになってしまうことはありますか？
A8：あります。ただし、添い寝の約束があるからといって性行為に応じる義務はありません。望まない接触があれば断り、関係を見直して構いません。
Q9：ソフレを作るのは危険ですか？
A9：関係そのものが必ず危険というわけではありませんが、相手の身元や人柄、身体的接触についての合意、安全な会う環境などを確認する必要があります。
ソフレとは「添い寝フレンド」の略で、恋人でもセフレでもない、添い寝を中心とした友人関係です。寂しさを埋めたい、安心感が欲しい、恋愛に伴う束縛を避けたいなど、関係を求める理由は人によって異なります。
セフレとの違いは性行為の有無、キスフレとの違いは関係の中心となる行為です。また、ソフレだから恋愛感情がないと決まっているわけではなく、添い寝を重ねるうちに相手を好きになる可能性もあります。
富山大学や武蔵大学に関連する研究資料からも、ソフレには寂しさの解消や承認欲求、恋愛規範など複数の背景があることが分かります。一方、少人数の調査から全国的な実態を推測することはできません。
【プロの結論】
ソフレという関係で最も大切なのは、恋人にならないことでも、性行為をしないことでもなく、二人が同じ認識で関係を築いていることです。
片方は恋愛を期待し、もう片方は添い寝だけを望んでいるのであれば、その関係は長続きしても、どちらかが傷つく可能性があります。
これからソフレを作りたい人も、すでにソフレがいる人も、相手の気持ちを勝手に決めつけず、自分が望む関係を言葉にすることが大切です。安心感と信頼を共有できる関係であれば、恋愛という形式に当てはまらなくても、お互いにとって意味のあるつながりになり得ます。
反対に、我慢や一方的な期待によって成り立っている関係なら、無理に続ける必要はありません。相手を尊重すると同時に、自分の気持ちや境界線も大切にすることが、ソフレとの関係で後悔しないための判断基準です。
主な参考資料
- 富山大学人文学部・今泉美優「添い寝フレンドとは何か―若者の承認欲求と恋愛規範―」（平成29年度卒業論文）
- 武蔵大学・高橋幸「『草食化』以後の異性友人関係―『添い寝フレンド（ソフレ）』経験者へのインタビュー調査から―」（2019年）
- マイナビニュース「ソフレが実際いる人に聞いた、添い寝だけってどんな関係ですか？」（2015年）
- 日刊スポーツ「『添い寝フレンド』実在する？」（2023年11月24日）
- Yahoo! JAPANのソフレ関連検索・Q&A資料
