白濱亜嵐さんは、ダンサー、俳優、DJとして活動するアーティストです。1993年8月4日生まれで、2026年11月現在は33歳。愛媛県出身で、GENERATIONSのリーダーを務めています。
LDHの公式プロフィールやタレントデータバンクなどで確認できる基本情報を整理すると、次のようになります。
白濱さんの身長は173cmです。一方、体重については、公式プロフィールで最新の数値が公表されていません。
筋肉質な身体を見ると、体重もかなり重いのではないかと想像する人もいる可能性があります。しかし、筋肉量や体脂肪率、骨格によって見た目は大きく変わります。写真や映像だけから体重を推定することはできません。
特に白濱さんの場合、ダンスパフォーマンスに適した身体と、写真集で見せるための筋肉美という2つの側面があります。単純に体重の大小で評価するよりも、身体のバランスに注目したいところです。
GENERATIONSとEXILEで磨かれた身体能力白濱さんは2012年11月にGENERATIONSのパフォーマーとしてメジャーデビューし、2014年4月にはEXILEに加入しました。その後、PKCZ®でも活動するなど、複数の音楽プロジェクトに携わってきました。
なお、2025年6月には本人からEXILEの活動を当面休止し、GENERATIONS、PKCZ®、個人活動に専念するとの発表がありました。EXILEでの活動歴と、2026年現在の活動状況は分けて理解する必要があります。
こうした長年のパフォーマー経験は、白濱さんの身体づくりを考えるうえで重要な背景です。筋肉を大きくするだけでなく、動ける身体を維持することも求められる仕事だからです。
【数字の真相】体脂肪率6％と9％は矛盾している？過去の3％発言も検証
白濱さんの筋肉を検索する際、特に気になるのが体脂肪率です。
ネット上では6％という数字が紹介される一方、2026年10月28日の『ぽかぽか』では9％と発言したことが報じられています。加えて、過去には3％という驚異的な数字も明かしていました。
この3つの数字を時系列で並べると、単純な矛盾ではないことが分かります。
体脂肪率の変化を時系列で比較出典：2018年のPON！出演報道、MANTANWEB、デイリースポーツ、2025年の写真集関連インタビュー、2026年のスポーツ報知。
2018年のツアー中は体脂肪率6％6％という数字の出どころは、2018年7月31日に放送された日本テレビ系『PON！』です。
白濱さんはEXILEのAKIRAさんとともに出演し、EXILEにまつわる都市伝説についてトークしました。その中で、体脂肪率10％を超えると厳しい目で見られるという話題が取り上げられ、白濱さんはツアー中の体脂肪率が6％であることを明かしています。
このエピソードは当時の放送内容を紹介したエンタメメディアでも報じられています。つまり、6％は2026年の現在値ではなく、2018年のツアー中に本人が明かした過去の数値です。
2026年10月28日の『ぽかぽか』では9％2026年10月28日、白濱さんはGENERATIONSの片寄涼太さんとフジテレビ系『ぽかぽか』に出演しました。
この日の番組では、白濱さんが鍛え上げた腹筋を披露。共演者が驚くほど引き締まった身体に注目が集まり、現在の体脂肪率が9％であることも明らかになりました。
スポーツ報知の報道によると、番組では自宅で使っているトレーニング器具や下半身を鍛える方法も紹介されています。今回の9％は、2026年10月時点の本人の説明として扱うのが適切です。
過去には体脂肪率3％まで絞ったこともさらに興味深いのが、2022年6月29日に放送されたフジテレビ系『ポップUP！』でのエピソードです。
白濱さんは当時、筋トレに夢中になり、ボディビルの大会への出場まで考えていた時期があったと説明。体脂肪率が3％にまでなったことを明かしました。
しかし、筋肉をつけすぎたことで学生役などの俳優業に影響が出たほか、体調を崩しやすくなり、ライブで踊れないこともあったと振り返っています。その経験から、当時は筋トレと距離を置くようになったと報じられました。
【検証結果】6％と9％はどちらが正しい？答えは、どちらも異なる時期に紹介された数字です。
6％は2018年のツアー中、9％は2026年10月のテレビ出演時の数値です。約8年の時間差があり、活動状況や身体の仕上げ方も異なります。
また、各報道では測定機器や測定条件の詳細までは示されていません。そのため、数値の差をそのまま筋肉量の増減や身体能力の変化と結び付けることはできません。
むしろ注目したいのは、白濱さん自身が過去の極端な減量を経験し、俳優業やライブパフォーマンスとのバランスを考えながら身体づくりを変化させてきたことです。
【筋トレ方法】白濱亜嵐が実践・紹介した自重トレーニング4選
白濱さんの筋肉を作るトレーニング方法を考えるうえで、2025年のインタビューと2026年のテレビ出演は重要な手掛かりになります。
本人が実際に紹介した運動には、自宅でできる自重トレーニングと器具を使うトレーニングがあります。特に注目したいのは、腹筋だけでなく胸、背中、肩、下半身までバランスよく意識している点です。
1．ブルガリアンスクワット｜お尻と太ももを鍛える2026年10月28日の『ぽかぽか』で紹介されたのが、ブルガリアンスクワットです。
片脚を後方のベンチなどに乗せ、もう一方の脚を前に出して行う片脚スクワットで、お尻や太ももを中心に下半身を鍛えられます。
番組では白濱さんが実演を交えて紹介し、ハリセンボンの近藤春菜さんも挑戦。運動の負荷の高さに驚く様子が報じられました。
片脚ずつ行うため、左右の筋力バランスを意識しやすいのも特徴です。初めて挑戦する場合は、深くしゃがむことよりも、身体を安定させて無理のない範囲で動くことを優先しましょう。
2．腕立て伏せ｜胸筋と背中、体幹を意識する白濱さんが特におすすめしている自重トレーニングが腕立て伏せです。
2025年9月30日公開の小学館系メディア『@DIME』のインタビューでは、スーツ姿を格好よく見せるために背中を鍛えていた時期を振り返り、腕立て伏せについて胸や体幹も鍛えられる運動として紹介しました。
「スーツに映える背筋を鍛えるなら絶対、腕立て伏せ」
加えて、運動習慣のない人に向けて、まずは10回から始める方法を提案しています。
腕立て伏せは特別な器具がなくても取り組めるため、自宅での筋トレを始めたい人にとって参考になる方法です。
3．バーンマシン｜肩・腕・胸・体幹を刺激する『ぽかぽか』で白濱さんがベストバイとして紹介したのが、バーンマシンです。
両手で器具を持ち、腕を伸ばした状態で回転させるトレーニング器具で、肩や腕、胸の上部、体幹などを使います。
白濱さんは、雨でジムに行けないときにも自宅で使用していると説明。トレーニングの最後に、前方向へ約20回、反対方向へ約20回回す方法を紹介しました。
このエピソードから見えてくるのは、ジムに行けない日も運動を完全に止めないための工夫です。特別なトレーニング環境がなくても、日常生活に運動を組み込む考え方は参考になります。
4．ベンチプレス｜胸や上半身の筋肉を鍛える白濱さんはジムでの本格的なウェイトトレーニングにも取り組んできました。
2025年の『@DIME』のインタビューでは、GENERATIONSの中務裕太さんとジムで顔を合わせることが多く、ベンチプレスの重量などについて筋肉の話を交わしていると明かしています。
同インタビューでは、本人のベンチプレスの最大重量が115kgだったことも紹介されています。これは一般的な自宅トレーニングとは異なる高い負荷のウェイトトレーニングです。
ただし、115kgという数字だけを目標にする必要はありません。ベンチプレスは適切なフォームと補助者の有無など、安全面にも配慮して行うべき種目です。
白濱亜嵐の筋トレ方法から見える共通点これらの運動を整理すると、白濱さんの身体づくりには次のような特徴があります。
- 腕立て伏せで胸や体幹を刺激する。
- ブルガリアンスクワットで下半身を鍛える。
- バーンマシンで肩や腕、胸の上部を刺激する。
- ジムではベンチプレスなどのウェイトトレーニングも取り入れる。
腹筋だけを集中的に鍛えるのではなく、全身の筋肉をバランスよく使うことが、白濱さんの身体づくりを読み解くポイントです。
【食事管理と人間ドック】白濱亜嵐の筋肉美を支える生活習慣
筋肉を鍛えるだけでは、白濱さんのような身体を維持することはできません。食事、休養、健康状態の確認も身体づくりの一部です。
白濱さんは過去のインタビューで、ライブ前と通常時では食事の考え方を変えていることを明かしています。加えて、写真集の撮影に向けた具体的な食事内容も公開されました。
写真集『Hallelujah!!』の撮影前は高タンパク・低脂質2025年9月18日に発売された2nd写真集『Hallelujah!!』は、白濱さんの肉体美が大きな見どころになった作品です。
撮影はフィリピンのマニラやボホール島などで行われ、白濱さんは撮影に向けて約3か月間身体を調整しました。
特に撮影1か月前から意識していたのが、高タンパク・低脂質の食事です。本人が明かした具体的な内容は次のとおりです。
写真集撮影前の食事管理
鶏むね肉
前日に仕込み、翌日に食べる習慣を繰り返していた。
ゆで卵
毎朝2個作って食べていた。
ブロッコリー
大量にストックして日々の食事に取り入れていた。
タンパク質の摂取量
200g
撮影前に本人が目標としていた1日当たりのタンパク質量。
1日200gという数字は、あくまで写真集撮影に向けた本人の調整内容です。常に同じ量を摂取しているという意味ではありません。
また、タンパク質の摂取量は体格や活動量、健康状態によって適切な範囲が変わります。一般の人がそのまま同じ量を目標にする必要はありません。
ライブ前は約2か月かけて身体を調整2020年7月のMANTANWEBのインタビューでは、白濱さんがライブ前の食生活について詳しく話しています。
ライブが近づくと、約2か月かけて体脂肪率を落とすための食事を取る一方、ライブの予定がない時期には「雑食。何でも食べています（笑い）」と説明していました。
この発言は、白濱さんの食事管理が常に厳しい制限一辺倒ではないことを示しています。ライブや撮影などの仕事に合わせて身体を調整する、期間を区切ったボディメイクが特徴です。
2025年の写真集撮影でも、本人は身体を絞りすぎないことを意識したと語っています。筋肉を目立たせることだけでなく、全体のバランスや自然な見た目を大切にしていたのです。
19歳から毎年人間ドックを受けている白濱さんの健康管理で興味深いのが、人間ドックを受ける習慣です。
2020年のMANTANWEBのインタビューでは、毎年必ず人間ドックを受けていると説明していました。さらに2026年5月20日放送の日本テレビ系『上田と女が吠える夜』では、19歳から毎年人間ドックを受けていることが紹介されました。
19歳から定期的に健康状態を確認しているという習慣は、確かに珍しい印象を与えます。「若すぎる人間ドック」という検索が生まれる背景にも、この早い時期からの健康意識があるのでしょう。
ただし、人間ドックを若い頃から受けていることと、身体年齢が実年齢より若いという医学的評価は別の話です。人間ドックは健康状態を確認するものであり、筋肉の見た目だけでは分からない身体の変化を把握する機会でもあります。
筋肉美だけでなく健康も考える身体づくり2022年に体脂肪率3％まで絞った経験について、白濱さんは体調を崩しやすくなり、ライブパフォーマンスにも影響が出たと振り返っています。
この経験を踏まえると、白濱さんの現在の身体づくりを考えるうえでは、単に体脂肪率を低くすることよりも、仕事を続けられる身体の状態を維持することが重要だと分かります。
2026年の体脂肪率9％という数字だけでなく、毎年の健康診断や運動習慣を含めて見ることが、筋肉美の実態を理解する手掛かりになります。
【筋肉美の理由と実態】写真集・ダンス・トレーニングが生む理想の身体
白濱さんの筋肉美を理解するうえで、もう一つ重要なのが「どのような身体を理想としているのか」という視点です。
本人のインタビューを追うと、単に筋肉を大きくすることや体脂肪率を極端に下げることが目的ではないと分かります。
理由1：理想はバランスの取れた逆三角形ボディ2025年の『@DIME』のインタビューで、白濱さんは写真集の撮影に向けて理想の逆三角形を目指したと説明しています。
注目していたのは腹筋や胸筋だけではありません。背中の広背筋にもこだわり、肩から腰にかけてのシルエットを意識していました。
また、筋肉を絞りすぎると男性の身体は魅力的に見えない場合があるとして、適度に脂肪があり、筋肉もほどよくついている身体を理想として挙げています。
「ちょっと脂肪がのっていて筋肉もほどよくある」
この考え方は、2022年の極端な減量経験ともつながります。筋肉の大きさや体脂肪率だけでなく、全体としての見栄えと健康の両方を考える姿勢が見えてきます。
理由2：ダンスで鍛えられる身体の使い方白濱さんは長年、GENERATIONSのパフォーマーとしてステージに立ってきました。
ダンスは腕や脚だけでなく、体幹や背中、股関節周辺など、全身を連動させて動かす活動です。ステージ上での姿勢や身体のコントロールにも筋力が必要になります。
2025年の写真集発売関連の取材でも、本人はダンスで鍛えた身体のラインが写真集での表現につながったと説明しています。
つまり、白濱さんの筋肉はジムでの筋力トレーニングだけで作られたものではありません。パフォーマーとしての身体の使い方と、目的に応じた筋トレが組み合わさっていると考えられます。
理由3：筋肉の見せ方まで理解している筋肉美は、筋肉の量だけで決まるわけではありません。
『@DIME』のインタビューで白濱さんは、トレーニング後に鏡の前で身体をチェックしていると説明しました。加えて、ステージや写真で筋肉を見せる際には、照明による陰影や身体の角度も大切だと語っています。
これは写真集の見え方を考えるうえで要点です。光が正面から当たる場合と、斜めから当たる場合では、筋肉の凹凸の見え方が変わります。
そのため、白濱さんの筋肉画像を見る際には、実際の筋肉の発達に加え、撮影時の光やポージングも考慮する必要があります。
理由4：中務裕太とのトレーニング環境白濱さんは、GENERATIONSのメンバーである中務裕太さんからも刺激を受けていると話しています。
2025年のインタビューでは、事務所のジムで中務さんと顔を合わせることが多く、ベンチプレスの重量や筋トレ動画などについて情報交換していると明かしました。
また、2025年9月の写真集発売記念イベントでも、グループ内にトレーニング好きが多く、互いに刺激を受けていると語っています。
身近に同じように身体づくりに取り組む仲間がいることは、運動を継続するうえで大きなモチベーションになります。白濱さんの場合、トレーニングは個人的な習慣であると同時に、グループ内の交流にもつながっているようです。
白濱亜嵐の筋肉画像を見るなら写真集にも注目筋肉美をじっくり見たい人に注目してほしいのが、2025年9月18日に発売された2nd写真集『Hallelujah!!』です。
8年ぶりの写真集となった同作では、フィリピンを舞台にした自然体の姿に加え、鍛え上げた腹筋や胸筋、背中の広がりなども披露されました。
白濱さんは撮影のために約3か月間調整を行い、身体のラインを美しく見せることにこだわったと説明しています。
この作品は、単に筋肉量を競うための写真集ではありません。本人が理想とする身体のバランスや、ダンサーとして培ってきた身体表現を確認できる作品としても興味深いものです。
【プロの結論】白濱亜嵐のボディメイクから学べること
ここまでの情報を整理すると、白濱さんの筋肉美を支えているのは、特定の筋トレだけではありません。
ダンスを通じた身体能力、ジムでの筋力トレーニング、自宅でできる運動、仕事に合わせた食事管理、そして健康状態を確認する習慣が組み合わさっています。
体脂肪率だけを目標にしない最も重要なのは、6％や9％という数字をそのまま理想の目標にしないことです。
白濱さん自身、過去に3％まで絞ったことで体調を崩し、仕事にも影響が出た経験を明かしています。体脂肪率を下げることが、必ずしも健康的で魅力的な身体につながるわけではありません。
自宅で始めるなら腕立て伏せとスクワット白濱さんが紹介した方法の中でも、特別な器具を必要としない腕立て伏せやスクワットは、運動習慣を作る入り口として参考になります。
ただし、最初から高負荷で行う必要はありません。フォームを優先し、身体の状態に合わせて回数や負荷を調整することが大切です。
食事管理は継続できる方法を選ぶ写真集撮影前の200gというタンパク質量だけを真似するのではなく、普段の食事で必要な栄養をバランスよく摂ることが基本です。
白濱さんがライブ前と通常時で食生活を変えていたように、身体づくりには目的や活動量に合わせた調整が必要です。
向いている人・避けたい考え方
参考にしたい身体づくりの考え方
向いている人
運動を習慣化したい人、全身をバランスよく鍛えたい人、筋肉量と健康の両立を目指したい人。
避けたい考え方
体脂肪率6％を無条件に目指すこと、食事を極端に減らすこと、十分な休養を取らずに高負荷の筋トレを続けること。
白濱さんの事例から学べるのは、筋肉を増やすことだけがボディメイクのゴールではないということです。仕事や生活を楽しみながら、長く動ける身体を維持することも大切な要素です。
【白濱亜嵐の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：白濱亜嵐の現在の体脂肪率は何％ですか？
A1：2026年10月28日放送のフジテレビ系『ぽかぽか』で、現在の体脂肪率は9％と明かしています。
Q2：白濱亜嵐の体脂肪率が6％という情報は本当ですか？
A2：2018年7月31日放送の日本テレビ系『PON！』で、ツアー中の体脂肪率が6％と紹介されています。2026年の9％とは時期が異なります。
Q3：白濱亜嵐の身長と体重は？
A3：身長は173cmです。体重については、公式な最新数値は公表されていません。
Q4：白濱亜嵐が実践している自重トレーニングは何ですか？
A4：腕立て伏せがおすすめの自重トレーニングとして本人のインタビューで紹介されています。また、2026年10月の『ぽかぽか』ではブルガリアンスクワットも披露しました。
Q5：白濱亜嵐はどのような食事管理をしていますか？
A5：2025年の写真集撮影前には、高タンパク・低脂質を意識し、鶏むね肉、ゆで卵、ブロッコリーなどを取り入れていました。タンパク質は1日200gを目標にしていたと明かしています。
Q6：白濱亜嵐はなぜ毎年人間ドックを受けているのですか？
A6：本人は健康管理の習慣として人間ドックを受けていることを明かしています。2026年5月の『上田と女が吠える夜』では、19歳から毎年受けていることが紹介されました。
Q7：白濱亜嵐の筋肉を確認できる写真集はありますか？
A7：2025年9月18日発売の2nd写真集『Hallelujah!!』がおすすめです。フィリピンで撮影され、腹筋や背中など、鍛え上げた身体を披露しています。
白濱亜嵐さんの筋肉が注目される理由は、単に腹筋が割れているからではありません。GENERATIONSのパフォーマーとして培った身体能力に加え、ジムでの筋トレ、自宅での自重トレーニング、目的に合わせた食事管理を長く続けてきたことが背景にあります。
体脂肪率については、2018年のツアー中に6％、2026年10月28日の『ぽかぽか』では9％と紹介されました。さらに過去には3％まで絞った経験もありますが、体調や俳優業への影響から、極端に絞ることの難しさも経験しています。
2025年の写真集『Hallelujah!!』で披露した逆三角形の身体や、2026年のテレビ出演で見せた腹筋は、長年の身体づくりの積み重ねを感じさせます。
これから白濱さんの筋肉に注目するなら、体脂肪率の数字だけでなく、ダンス、筋力トレーニング、食事、健康管理という複数の要素を合わせて見ることが大切です。目指しているのは極端に絞った身体ではなく、しなやかさと力強さを兼ね備えた、パフォーマーとしての理想の身体なの可能性があります。
2026年以降も、GENERATIONSでの活動や俳優・DJとしての挑戦とともに、白濱亜嵐さんがどのような身体表現を見せてくれるのか注目されます。
